ターンオーバーとは「新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクル」のことです。ターンオーバーについての理解を深めるために、まずは新しい皮膚がつくられる流れについて解説します。

ターンオーバーのメカニズム

皮膚は1枚に見えて実は層状の構造をしています。肌は大きく分けると内側から順に「皮下組織」「真皮」「表皮」の3つの層で成り立っており、ターンオーバーは一番外側の表皮でおこなわれています。表皮はさらに、内側から順に「基底層（きていそう）」「有棘層（ゆうきょくそう）」「顆粒層（かりゅうそう）」「角質層（かくしつそう）」の4つの層に分けられます。

表皮のいちばん内側にある基底層でつくられた新しい細胞は、古い細胞と一緒に少しずつ肌の外側に向かって押し上げられていきます。そして、いちばん外側の角質層までたどり着いた古い細胞が垢となってはがれ落ちることで、表皮の細胞が生まれ変わります。

この一連の流れがターンオーバー、つまり“肌の新陳代謝”なのです。

ターンオーバーの周期

ターンオーバーの周期は個人差や部位差もありますが、20代でおよそ28日程度とされています。40代になるとおよそ40日程度になるといわれており、加齢とともにターンオーバーの速度は少しずつ低下していきます。

ターンオーバーの周期は早すぎても遅すぎても理想的ではありません。ターンオーバーが遅いと古い角質がいつまでも肌に残ってしまい、くすみやシミ、ニキビ、シワなどの肌悩みにつながる可能性があります。反対に、ターンオーバーが早すぎても未熟なままの皮膚が表面に出てしまうため、乾燥や紫外線などの外部刺激に敏感な肌になってしまいます。

ターンオーバーの乱れが起こる主な原因として、次のようなことが考えられます。

生活習慣の乱れ

生活習慣は肌の健康を保つためにとても重要な要素です。どんなによいスキンケアアイテムを使っても、生活習慣が乱れていては十分な効果が期待できなくなってしまうことも。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーをサポートする働きがあるとされています。そのため、理想的なターンオーバーを維持するには睡眠時間を十分確保し、質のよい睡眠を心がけることが大切です。

また、過度なダイエットや偏った食事、過度な飲酒、喫煙、ストレスもターンオーバーの乱れの原因になることがあります。

間違ったスキンケア

洗顔やクレンジングが不十分だと、はがれ落ちるべき角質が肌に残ってしまいます。だからといって強くこすったり洗いすぎたりすると、必要な角質まで取り除いてしまい、ターンオーバーのサイクルを早めてしまう可能性があります。洗顔やクレンジングは正しくおこなって、古い角質をやさしく取りのぞきましょう。

乾燥や紫外線によるダメージ

乾燥や紫外線などの外部からのダメージもターンオーバーの乱れにつながることも。ダメージを受けると、肌はそのダメージを早く回復しようとして、ターンオーバーのサイクルを早めてしまい、未熟な角質層が表に出て肌トラブルを誘発することもあります。

ターンオーバーの周期を整えるためには、まずは乱れの原因を見直すことが大切です。理想的なターンオーバーをサポートするポイントを知って、日々の生活のなかでできることからはじめてみましょう。

生活習慣を見直す

質のよい睡眠を心がける

ターンオーバーを整えるためには、睡眠時間だけでなく睡眠の質も重要です。必要な睡眠時間は人によって異なるため、日中眠気を感じない程度の時間を目安にしてみましょう。

また、入眠から3〜4時間の間は肌のターンオーバーに重要な成長ホルモンの分泌がピークになります。この時間帯に深く眠れるよう、寝る前にスマホを見ないようにしたり、寝室を暗くするなど、睡眠環境を整えましょう。

ストレスをためこまない

自律神経の乱れも肌のターンオーバーに影響を与える可能性があります。軽い運動をしたり、趣味に打ち込む時間をつくるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

適度に運動をする

血行促進は肌の新陳代謝をサポートすることが期待されています。ストレッチやウォーキングなど、無理せず続けられる運動からはじめてみましょう。

食生活を整える

バランスのよい食事を摂る

たんぱく質とビタミン類は、肌の健康を保つために体内からサポートをしてくれる大切な栄養素です。レバーやうなぎ、納豆など、ビタミンB2とたんぱく質が含まれている食材を意識的に取り入れながら、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。

食事から補いきれない分は、サプリメントや美容ドリンクで取り入れるのもおすすめです。

出典：“食品データベース”.文部科学省.（参照2025-7-17）

十分な水分補給

水分補給は体内のめぐりをサポートし、ターンオーバーの改善に役立つとされています。水分補給は肌だけでなく健康のためにも大切。人間が1日に必要な水分量は、体重や活動量によっても異なりますが、2.5リットルが目安とされています。食事からも水分を取っているので、一度にたくさん飲むのではなく、喉の渇きに応じて、こまめな水分補給を心がけましょう。

正しいスキンケアをおこなう

やさしいスキンケア

クレンジングや洗顔は、その日の汚れをその日のうちにきちんと丁寧に落とすことが大切です。しかし、汚れを落とそうと強くこすったり、過度なピーリングをおこなうのは、肌のバリア機能を低下させてしまう可能性があります。

やさしくクレンジングや洗顔をしたあとは、タオルでこすらず押さえるように水分を取り、化粧水や乳液、クリームを使ってしっかりと保湿しましょう。

年間を通した紫外線対策

紫外線は夏だけでなく1年中降り注いでいます。油断しがちな春や秋も紫外線量は強く、冬でも紫外線はゼロにはなりません。季節を問わず日焼け止めや帽子、日傘などを使って紫外線対策をしましょう。

肌の生まれ変わりであるターンオーバーを整えることは、美しく健やかな肌を保つために大切な第一歩。

ターンオーバーは年齢の変化だけでなく、日々の生活習慣によってもサイクルが乱れることがあります。理想的なターンオーバーをサポートするためには、生活習慣を整え、正しいスキンケアを心がけることが重要です。

毎日の小さな積み重ねが肌本来の美しさを引き出すリズムをつくります。あなたに合ったケア方法を見つけて、自分らしい美しさを育んでいきましょう。