強い日差しに、冷房の乾いた空気、そして汗や皮脂の刺激。夏の肌は思っている以上に過酷な環境にさらされています。その積み重ねが、秋には「くすみ」や「乾燥」として現れることも。「夏のツケ」が秋に現れる原因を見ていきましょう。

強い紫外線ダメージ

肌老化の大きな原因は「紫外線」といわれています。夏の紫外線は特に強く、過剰にメラニンが生成されるため、シミやシワ、くすみの原因につながります。曇りの日でも薄い雲であれば、80％が通過するといわれており、室内や短時間での外出でも油断は禁物です。
出典：“紫外線環境保健マニュアル2020”.環境省.（参照2025-9-10）

冷房による乾燥

夏は、冷房が効いた室内で長時間過ごしたり、扇風機の風を直に受けたりすることもあり、意外と肌が乾燥しやすい季節です。身体が冷えると血行が滞り、肌に栄養が届きにくくなるため、肌荒れやシミ、くすみといったトラブルを招きやすくなります。

汗や皮脂の過剰分泌

夏は、高温多湿で汗をかきやすくなります。汗や皮脂の過剰な分泌は、くすみや毛穴づまり、にきびなど、さまざまな肌トラブルを招く原因になります。さらに、汗をゴシゴシ拭き取ると、肌に細かな傷がついてしまうこともあり、注意が必要です。

「肌は内側の鏡」という言葉があるように、肌の状態は体の内側のコンディションを映し出すもの。どんなに良いスキンケアアイテムを使っても、栄養バランスや睡眠、ストレス管理といった生活習慣が乱れていては、肌を根本から整えるのは難しくなります。

肌も体も細胞の一部。食事からの栄養はもちろん、日々の生活習慣も含めたインナーケアが、健やかな肌づくりを支えます。

夏のツケによる秋の肌の不調に悩んでいるときは、外側からのスキンケアに加えて内側からのケアを意識し、食事や生活習慣を見直してみましょう。

秋の肌のダメージが気になるときに、日常の食事に取り入れやすい栄養素をご紹介します。

紫外線ダメージに立ち向かう抗酸化栄養素

夏のあいだに受けた紫外線や環境ストレスによる酸化ダメージには、抗酸化作用のある栄養素が注目されています。これらを意識的に食事に取り入れることで、体の内側からのサポートが期待できます。代表的な栄養素は以下です。

ビタミンC

活性酸素の働きをおさえる抗酸化作用を持つビタミンCは、みかんやキウイフルーツ、柿、ピーマン、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。

ビタミンE

ビタミンEも同様に抗酸化作用を持つビタミンとして知られています。小麦胚芽油やひまわり油などの植物油や、ナッツ類、ほうれん草などに豊富に含まれています。
出典：“果物1日200gのすすめ”.e-ヘルスネット.厚生労働省.（参照2025-9-10）／“野菜1日350gで健康増進”.e-ヘルスネット.厚生労働省.（参照2025-9-10）／“くだものは栄養のたからばこ”.農林水産省.（参照2025-9-10）／“ビタミンE”.厚生労働省eJIM.厚生労働省.（参照2025-9-10）

肌の土台をつくるたんぱく質

20種類のアミノ酸から構成されているたんぱく質は、体の基礎となる重要な栄養素。卵類や肉類、豆類などの良質なたんぱく質を含む食材をバランスよく摂取することで、肌に必要なアミノ酸を届けることが期待できます。
出典：“たんぱく質”.e-ヘルスネット.厚生労働省.（参照2025-9-10）

内側から調子を整える腸内環境サポート食材

健やかな肌を保つには、体全体の健康が欠かせません。腸内には免疫細胞の6割が存在するといわれており、腸内環境を整えることも重要なポイントです。

根菜や豆類、きのこ、海藻などに豊富に含まれる食物繊維は腸の働きをサポートするとされ、納豆、味噌、ぬか漬け、ヨーグルトなど発酵食品に含まれる乳酸菌や納豆菌は、腸内のバランスを整えるのに役立つと考えられています。
出典：“和食育”.農林水産省.（参照2025-9-10）

肌の不調を根本から整えるためには、食事だけでなく生活習慣も深く関わっているといわれています。なかでも、次のポイントに気をつけて過ごしてみましょう。

睡眠は美肌のベースづくり

睡眠不足は肌のターンオーバーの乱れにつながるといわれています。睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーをサポートする働きがあるとされるため、睡眠時間を十分確保することが重要です。成長ホルモンの分泌がピークになる入眠から3〜4時間のあいだにしっかりと眠れるよう、睡眠環境を見直してみましょう。

心をゆるめて、肌もリラックス

ストレスによる自律神経やホルモンバランスの乱れは、肌バリアの低下や皮脂の過剰分泌など、肌のコンディションを不安定にする原因につながることがあります。リラクゼーションや趣味に打ち込む時間をつくるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

体を動かして、内側からめぐりをよくする

運動不足は全身の血のめぐりが悪くなり、肌への栄養供給にも影響を与えることがあります。秋は気候も穏やかになり、運動するにはぴったりの季節。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で続けられる運動からはじめてみましょう。

日々の食事や生活習慣を基本としつつ、インナーケアのもうひと工夫として、サプリメントや美容ドリンクを取り入れるのもひとつの方法です。

忙しい日常では、外食や簡単な食事で済ませてしまうことも多く、どうしても栄養が偏ったり不足したりしがちに。そんなとき、サプリメントや美容ドリンクなら飲むだけなので、気軽に続けられるというメリットがあります。

ただし、あくまで「食事で摂りきれない分を補う」という位置づけで活用し、食事そのものの代わりにならないように意識することが大切です。

秋の肌に現れるさまざまな悩みは、夏のあいだに受けたダメージが蓄積された結果かもしれません。肌のダメージは、外側からのスキンケアだけでなく、体の内側からのケアを合わせることで、より根本的な肌トラブルへのサポートが期待できます。

インナーケアは、肌に良いとされる栄養素が含まれた食材を意識して摂り、規則正しい生活を心がけることが基本です。日々の食事と生活習慣を整えたうえで、必要に応じてサプリメントや美容ドリンクを活用して、栄養不足が起きないように、秋の肌を体の内側からケアしていきましょう。

大切なのは一時的な対処ではなく、続けられる習慣として取り入れること。日々の小さな積み重ねが肌の基礎力を整え、季節の変わり目にも負けない健やかな肌づくりにつながっていくのです。