肌表面がテカっているから脂性肌と思っている方でも、実際は肌内部の水分が不足している状態だったり、過度なケアによって肌のバリア機能が低下してしまっている場合もあります。

肌質はストレスや睡眠不足、食事などの生活習慣によっても左右されることがあります。そのときだけの状態で「私は〇〇肌」と判断してしまうと、適切なケアができていない可能性も。先入観を一度リセットして、自分の肌タイプが本当はどれなのかチェックしてみましょう。

肌タイプは、主に、肌の水分量と皮脂量のバランス、肌の敏感度によって「普通肌」「乾燥肌」「脂性肌」「混合肌」「敏感肌」の大きく5つに分類されます。

普通肌

水分量と皮脂量のバランスがとれた肌状態のこと。肌のキメも整っており、肌トラブルが比較的少なく、健やかで理想的な肌質と言えます。

乾燥肌

水分量・皮脂量のどちらも少ない肌状態のこと。肌のキメは細かいですが、肌の水分が不足していることによって、顔全体の乾燥が気になりやすく、つっぱったり、粉を吹いたようになりやすい傾向にあります。

脂性肌

皮脂量が多く、顔全体のテカリやベタつきが気になりやすい肌状態のこと。水分量は適度にあるものの、過剰な皮脂によって毛穴づまりや黒ずみ・ニキビといった肌トラブルが起こりやすい傾向にあります。

混合肌

顔の部位によって肌質が異なる肌状態のこと。全体的に水分量が少ないながらも皮脂量が多い部分があり、おでこから鼻にかけてのTゾーンはテカりやすく、目や口周りのOゾーンは乾燥しやすい傾向にあります。

敏感肌

水分量・皮脂量のどちらも少なく、肌のバリア機能が低下して、ちょっとした変化で肌がゆらいでしまう肌状態のこと。季節の変わり目や新しい化粧品の影響を受けやすく、乾燥や赤み、かゆみなどの肌トラブルが起こりやすい傾向にあります。

実は、肌タイプは一度決まればずっと同じというわけではありません。遺伝や年齢といった「内的要素」に加え、季節や環境、生活習慣などの「外的要素」によっても、日々少しずつ変化しています。

なかでも、肌の新陳代謝である「ターンオーバー」は、肌タイプの変化に影響を与えることがあります。健康な肌では約28日周期で古い角質が剥がれ落ち、新しい細胞に生まれ変わりますが、このサイクルは加齢や生活リズム、体調によっても変化します。つまり、ターンオーバーの周期には個人差があり、年齢や季節によってもゆらぎが生じるものです。

だからこそ、定期的に肌状態を観察することが大切です。鏡で肌の色やツヤをチェックしたり、手で触れて乾燥や皮脂のバランスを確かめたりして、肌タイプの見直しをおこないましょう。

また、スキンケアだけでなく、紫外線対策や食生活、睡眠などの生活習慣を整えることも、肌タイプの安定につながります。

肌を健やかに保つためには、外側からの「アウターケア」と、内側からの「インナーケア」の両方の視点を持つことが大切です。どちらか一方に偏らず、両方のケアを組み合わせた「内外呼応型スキンケア」で、肌の外側と内側から同時にアプローチすることが、肌の健康維持のカギとなります。

肌表面から整える「アウターケア」

アウターケアとは、肌表面から働きかけるケアのこと。それぞれの肌タイプに合ったスキンケアを取り入れましょう。

普通肌のスキンケア

トラブルが比較的に少ない普通肌タイプの方でも、油断は禁物。適度な保湿ケアと油分補給を忘れずにおこないましょう。特に、季節の変わり目は肌が変わりやすいので、そのときの状態をしっかり観察して、自分に合ったスキンケアを取り入れることが大切です。

乾燥肌のスキンケア

保湿を重視したスキンケアで肌にたっぷりとうるおいを与えるのがポイント。クレンジングや洗顔は肌のうるおいを守りながら洗えるものを、化粧水や乳液は保湿成分が充実したものを選びましょう。セラミドやヒアルロン酸などが配合されたアイテムがおすすめです。

脂性肌のスキンケア

クレンジングや洗顔で余分な皮脂や汚れを丁寧に洗い流したら、乾燥を防ぐために保湿も忘れずにおこなうのがポイント。

ベタつきが気になるからといって何も塗らずにいると、逆に乾燥して皮脂の過剰分泌によってさらなる肌トラブルにつながることも。化粧水や乳液はさっぱりとした使用感のアイテムがおすすめです。

混合肌のスキンケア

部位ごとの肌状態に合わせたケアをおこなうことがポイント。Tゾーンから泡をのせて、乾燥しやすいOゾーンは短時間で洗う「時間差洗顔」がおすすめです。化粧水や乳液は乾燥しやすい部位には重ねづけし、皮脂が多い部分には軽めに塗るなど、使い方も工夫しましょう。

敏感肌のスキンケア

とにかく肌に刺激を与えないことを意識するのがポイントです。クレンジングや洗顔はマイルドなものを選び、摩擦を起こさないように丁寧に洗うことが大切。化粧水や乳液はシンプルな成分で保湿力の高いアイテムがおすすめです。

体の内側から肌を支える「インナーケア」

インアーケアとは、体内から肌をサポートするケアのこと。外側からのスキンケアはもちろん、体の内側からのケアも大切です。

食生活の見直し

食生活が偏っている方は、栄養バランスの整った食事を意識することが大切です。肌の健康維持にかかわりの深いミネラルやビタミン類、タンパク質を摂取するよう心がけましょう。また、脂っこい食事や甘いものの摂りすぎは皮脂バランスを乱す原因になることも。

肌の状態に合わせて、食生活を少しずつ整えていきましょう。食事から補いきれない分は、サプリメントや美容ドリンクで取り入れるのもおすすめです。

水分補給を意識する

体の水分が不足すると、肌のうるおいも失われやすくなります。1日に必要な水分量は体重や活動量によっても異なりますが、目安は約2.5リットルと言われています。

ただし、そのうちの一部は食事からも補えているため、一度にたくさん飲む必要はありません。大切なのは、こまめな水分補給を意識すること。また、体を冷やさないよう、温かい飲み物や常温の水を選ぶのがおすすめです。

自律神経を整える

ストレスや疲労は、自律神経のバランスを乱し、肌の調子にも影響すると言われています。深呼吸や軽いストレッチ、趣味の時間を取り入れるなど、心身をリラックスさせる習慣を意識しましょう。

 睡眠の質を高める

しっかり眠ることで、日中に受けた肌ダメージの回復をサポートできます。寝る前はスマホを控え、照明を落としてリラックスできる環境を整えましょう。「量」だけでなく「質の良い睡眠」を意識することが大切です。

肌タイプは一度きりで決めるものではなく、変化を前提に付き合っていくもの。季節や年齢、環境の変化に応じて、肌の状態は常に変化しています。

定期的に肌状態をチェックし、その時々の肌に合わせてケア方法を見直していくことが、自分の肌との向き合い方のヒントになります。

ケアの選び方は「”今の肌”を知ることからはじまる」ということを意識して、自分らしい方法を見つけていきましょう。